Ăn cơm với trứng luộc có béo không?

0
190
Ăn cơm với trứng luộc có béo không

Trứng luộc giàu protein, ít calo đồng thời mang tới nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó mà không ít người ăn cơm với trứng luộc với hi vọng giảm cân. Để biết ăn cơm với trứng luộc có béo không, nếu muốn giảm cân bằng trứng luộc thì nên áp dụng thực đơn như thế nào và cần chú ý những gì, bạn đọc hãy xem ngay bài viết sau.

Cơm với trứng luộc có chứa bao nhiêu calo?

Cơm với trứng luộc bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào lượng cơm cùng lượng trứng luộc mà bạn ăn.

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng quốc gia cho thấy, mỗi 1 bát cơm trắng sẽ cung cấp khoảng 130 calo cho cơ thể. Còn 100 gram trứng luộc sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 155,1 calo.

Tùy loại trứng mà sẽ có kích cỡ cùng khối lượng khác nhau, kéo theo lượng calo cũng sẽ khác nhau. Trung bình 1 quả trứng nặng khoảng 44 gram cung cấp cho cơ thể 68,3 calo cùng 5,7 gram protein. Một quả trứng lớn trọng lượng 50 gram cung cấp cho cơ thể 77,6 calo cùng 5 gram protein. Một quả trứng siêu lớn trọng lượng 56 gram cung cấp cho cơ thể 86,9 calo cùng 3 gram protein. Một quả trứng ngoại cỡ 63 gram cung cấp cho cơ thể 97,7 calo cùng 2 gram protein.

  • Nếu bạn ăn 1 bát cơm cùng 1 quả trứng luộc cỡ trung bình 44 gram thì sẽ nạp vào cơ thể khoảng 198,3 calo.
  • Nếu bạn ăn 1 bát cơm với 2 quả trứng luộc cỡ trung bình 44 gram thì sẽ nạp vào cơ thể khoảng 266,6 calo.
  • Nếu bạn ăn 2 bát cơm với 1 quả trứng luộc cỡ trung bình 44 gram thì sẽ nạp vào cơ thể khoảng 318,3 calo.
  • Nếu bạn ăn 2 bát cơm với 2 quả trứng luộc cỡ trung bình 44 gram thì sẽ nạp vào cơ thể khoảng 396,6 calo.

Ăn cơm với trứng luộc có béo không?

Trứng luộc vốn được xem là một trong những món ăn giảm cân bởi lượng calo thấp. Kể cả bạn có ăn 3 bát cơm với 3 quả trứng luộc thì cũng chỉ nạp vào cơ thể 594,9 calo. Lượng calo này thấp hơn lượng calo cần thiết cho mỗi bữa (667 calo/ bữa với nữ giới và 733 calo/ bữa với nam giới) nên không thể gây tăng cân được.

Bên cạnh đó, trứng còn chứa hàm lượng protein cao đồng thời giàu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên khi ăn cùng với cơm, bạn sẽ nhanh chóng thấy no, hạn chế những cơn thèm ăn trong ngày. Điều này góp phần giảm bớt lượng calo hấp thụ vào cơ thể, từ đó giúp bạn cân đối vóc dáng và điều chỉnh cân nặng hiệu quả.

Đặc biệt, trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Nếu bạn ăn trứng đúng cách sẽ giúp cơ thể sử dụng axit amin làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tóm lại, ăn cơm với trứng luộc không gây béo. Tuy nhiên, bạn cần điểu chỉnh khẩu phần ăn cho hợp lý để nạp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể chứ không thể chỉ ăn cơm với trứng luộc mãi được.

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng luộc !!!

Thứ 2 Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 phần trái cây có múi.

Trưa: 2 miếng khoai lang + 2 quả táo.

Tối: 1 đĩa salad thịt gà

Thứ 3 Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng cam.

Trưa: Rau xanh + salad thịt gà

Tối: Salad rau xanh + 1 quả cam + 2 quả trứng luộc.

Thứ 4 Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng cam.

Trưa: Một ít phô mai tách béo + 1 quả cà chua + 1 miếng khoai lang.

Tối: Salad thịt gà.

Thứ 5 Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng cam.

Trưa: Trái cây.

Tối: Salad thịt gà.

Thứ 6 Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng cam.

Trưa: Rau luộc và 2 quả trứng.

Tối: Salad và cá nướng.

Thứ 7 Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng cam.

Trưa: Trái cây.

Tối: Thịt gà và rau luộc.

Chủ nhật Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng cam.

Trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà.

Tối: Rau luộc.

 

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, kể cả thực đơn ăn kiêng với trứng luộc, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý:

  • Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
  • Không tiêu thụ đồ uống hoặc đồ ăn có đường.
  • Không uống rượu, bia.
  • Hạn chế muối.
  • Uống nhiều nước (chế độ ăn giàu protein sẽ khiến bạn dễ bị táo bón).
  • Có thể thay thế trứng luộc bằng các món trứng khác, miễn là không có dầu mỡ.
  • Không bữa phụ, không đồ ăn nhẹ.
  • Nếu đói thì có thể uống trà xanh hoặc ăn một ít trái cây có múi.

Để thúc đẩy việc giảm cân đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, bạn nên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày bằng bộ môn phù hợp, có thể là chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, yoga, gym, đá bóng, bơi lội…

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết ăn cơm với trứng luộc có béo không, có thể giảm cân bằng trứng luộc như thế nào. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn có thể chia sẻ tại mục comment dưới bài viết để được giải đáp (hoàn toàn miễn phí).

Chia sẻ
Hồng Anh tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền với chứng chỉ báo chí, báo ảnh, bằng lý luận cao cấp, chứng chỉ giảng viên đường lối...., Trên 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe nói chung và sức khỏe mẹ bầu nói riêng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây