Cá sốt cà chua bao nhiêu calo và ăn có béo không?

0
161
Cá sốt cà chua bao nhiêu calo và ăn có béo không

Cá được biết đến là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Do đó, những món ăn được chế biến từ cá được rất nhiều người ưa thích và một trong số đó là món cá sốt cà chua. Vậy cá sốt cà chua bao nhiêu calo và ăn có béo không? để trả lời cho vấn đề này. Mời bạn đọc hãy cùng tham khảo phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Cá sốt cà chua bao nhiêu calo?

Cá là những động vật có dây sống, có mang và sống dưới nước. Hiện nay có khoảng trên 31.900 loài cá. Mỗi loại có những giá trị khác nhau. Trong đó, phổ biến được phân chia thành 2 loại là cá nước mặn và nước ngọt…. Tùy vào thể trạng và sở thích, mục đích của mỗi người mà có thể tự lựa chọn loại cá cùng khẩu phần ăn cho phù hợp.

Cá là một trong những nguồn thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo omega – 3,  vô cùng quan trọng và cần thiết đối với quá trình phát triển trí não ở con người. Trong cá có thành phần chủ yếu là omega – 3 là DHA có tác dụng thúc đẩy hình thành chất xám trong não bộ, đặc biệt tốt cho trẻ nhỏ phát triển thông minh….

Vậy cá sốt cà chua bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì tùy vào trọng lượng, loại cá mà chúng sẽ cung cấp lượng cho cơ thể khác nhau. Bên cạnh đó, khi kết hợp cá với cà chua thì hàm lượng calo trong món ăn này cũng sẽ thay đổi. Do đó, để tính được lượng calo có trong món cá sốt cà chua, đầu tiên, các bạn cần phải xác định được lượng calo có trong những nguyên liệu này.

+ Đối với cá: Sau đây là lượng calo có trong 3 nhóm cá chính mà các bạn có thể tham khảo (số lượng là 100g).

  • Nhóm cá có nhiều thịt: Cá đuối (89 calo), Cá mú (92 calo), cá chim (142 calo), cá rô (83 calo), Cá mú đỏ (100 calo), cá bóp (100 calo)…
  • Nhóm cá có thành phần ½ là dầu: Cá hồi (108 calo), cá chép (115 calo), cá nục (111 calo), cá mòi (118 calo), cá kiếm (111 calo)…
  • Nhóm cá có thành phần nhiều dầu: cá ngừ (149 calo), cá thu (180 calo), cá hồi (202 calo), cá trích (233 calo), cá chình (281 calo)…

+ Còn với cà chua: Trong 100g cà chua sẽ chứa khoảng 18 calo.

Dựa theo số lượng calo có trong từng nguyên liệu, chúng ta có thể tính được tổng lượng calo có trong món cá sốt cà chua như sau:

  • Loại cá nhiều thịt: Cá đuối – 89 + 18 = 107 calo , cá mú 92 + 18 =110 calo, cá bóp 100 + 18 =118 calo, cá chim 142 + 18 =160 calo, cá rô 83 + 18 = 101 calo….
  • Nhóm cá có thành phần ½ là dầu: Cá hồi 108 + 18 = 126 calo, cá chép 115 + 18 = 133 calo, cá nục 111 + 18 = 129 calo, cá mòi 118 + 18 = 136 calo, cá kiếm 111 + 18 và 129 calo,…
  • Loại Cá có nhiều dầu: Cá ngừ 149 + 18 = 167 calo; Cá thu  180 + 18 = 198 calo; Cá hồi 202 + 18 = 220 calo,…

Tuy nhiên, trong món cá sốt cà chua còn kết hợp thêm dầu ăn và một số gia vị. Vì vậy, lượng calo lúc này có thể tăng cao hơn một chút so với những chỉ số đã nêu ở trên. Nhìn chung hàm lượng calo có trong món cá sốt cà chua không quá cao.

Bên cạnh đó, cá cung cấp nhiều vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt…  Đặc biệt chứa nhiều canxi giúp hệ xương khớp chắc khỏe. Theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng nếu bạn thường xuyên ăn cá 3-4 lần/ tuần thì có thể giảm thiểu đến 6% nguy cơ tái biến mạch máu não, bảo vệ tim mạch, chống lại các cholesterol xấu.

Ngoài ra, còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Tốt cho não bộ, tim mạch, hệ tiêu hóa, xương khớp và bổ sung một lượng sắt dồi dào cho cơ thể.

Ăn cá sốt cà chua có béo không?

Mặc dù lượng calo có trong món cá sốt không quá cao, tuy nhiên vẫn khiến cho nhiều người tỏ ra băn khoăn, lo lắng không biết ăn cá sốt cà chua có béo không?

Theo tổ chức Y tế thế giới WHO thì một người trưởng thành 1 ngày cần nạp khoảng 2000 calo để đủ năng lượng cho cả ngày làm việc. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính, tương đương mỗi bữa bạn cần bổ sung cho cơ thể khoảng 667 calo. Theo đó, nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng, ngược lại sẽ khiến bạn tăng cân.

Trong khi đó, lượng calo có 100g cá sốt cà chua là khoảng tử 107 – 220 calo tùy vào loại cá mà bạn chọn. Thông thường, trong một bữa ăn, một người cần ăn khoảng 400g cá sốt cà chua kết hợp với cơm trắng mới có thể đủ no. Lúc này, lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể sẽ khoảng 428 – 880 calo.

Như vậy, đối với câu hỏi ăn cá sốt cà chua có béo không? điều này tùy thuộc vào loại cá mà bạn chọn và số lượng cá mà bạn trong 1 bữa. Ví dụ: Nếu như bạn chỉ ăn khoảng 100-200g cá sốt cà chua và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ không béo. Nhưng nếu bạn ăn 400-500g cá sốt cà chua, đặc biệt là những loại cá như cá thu, cá hồi,… cùng với những món ăn chứa làm lượng calo cao thì calo sẽ tăng cao và sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng cân.

Vì thế, để tránh làm ảnh hưởng cân nặng của mình các bạn nên ăn món cá sốt cà chua với số lượng hợp lý. Một các bạn chỉ nên ăn 3 – 4 lần và nên chọn những loại cá tươi ngon, chế biến đảm bảo để sử dụng. Bên cạnh đó, cần giảm các thực phẩm đi kèm, cũng như kết hợp cho mình một chế độ luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe đồng thời có được vóc dáng như mong muốn.

NÊN XEM THÊM:

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề cá sốt cà chua bao nhiêu calo và ăn có béo không? Mong rằng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.

Chia sẻ
Hồng Anh tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền với chứng chỉ báo chí, báo ảnh, bằng lý luận cao cấp, chứng chỉ giảng viên đường lối...., Trên 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe nói chung và sức khỏe mẹ bầu nói riêng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây