Cá thu bao nhiêu calo và ăn cá thu có giảm cân không?

0
747
Cá thu bao nhiêu calo và ăn cá thu có giảm cân không

Cá thu bao nhiêu calo và ăn cá thu có giảm cân không… là câu hỏi được rất nhiều bà nội trợ quan tâm hiện nay. Cá thu là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là dầu cá omega 3 vô cùng dồi dào. Bởi vậy có nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ, đã truyền tai nhau về hiệu quả giảm cân từ cá thu. Thực hư câu chuyện này là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Cá thu bao nhiêu calo?

Để xác định cá thu bao nhiêu calo, chúng ta cần dựa vào các thành phần dinh dưỡng, nguồn năng lượng mà cá thu cung cấp cho cơ thể con người.

+ Thành phần dinh dưỡng trong cá thu

Cá thu thuộc họ Cá ngừ, chúng sinh sống chủ yếu ở các vùng biển nhiệt đới và biển ôn đới. Cá thu được yêu thích và đánh bắt nhiều bởi thịt cá và dầu cá, nhiều hơn các loại cá biển khác.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cá thu chứa vô cùng nhiều dưỡng chất, để kể hết trong bài viết này sẽ rất dài. Bởi vậy, chúng tôi đã tổng hợp cho các bạn ngắn gọn như sau:

Năng lượng 305 calories
Chất đạm 23,5g
Chất béo 17,6g
Vitamin B2 4  mg Giá trị hàng ngày 21%
Vitamin B3 5,8 mg Giá trị hàng ngày 29%
Vitamin B6 4 mg Giá trị hàng ngày 20%
Vitamin B12 16,1 mg Giá trị hàng ngày  20%
Magie 82,5 mg Giá trị hàng ngày  24%
Kali 341 mg Giá trị hàng ngày 10%
Photpho 236 mg Giá trị hàng ngày 24%
Selen 43,9 mg Giá trị hàng ngày 63%
Omega 3 5,134 mg

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g cá thu

Có thể nhận thấy, lượng calories cũng như hàm lượng các chất dinh dưỡng, mà cá thu cung cấp cho cơ thể con người vô cùng đa dạng và phong phú đúng không nào! Đừng chần chừ nữa, hãy thêm cá thu vào khẩu phần ăn của mình ngay hôm nay.

Với lượng dinh dưỡng “giàu có” như vậy, liệu cá thu bao nhiêu calo?

+ Cá thu bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, đa số các loại thịt cá có hàm lượng calories ít hơn các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò. Tuy nhiên, với các loại cá chứa dầu như cá hồi, cá thu, cá ngừ, …. hàm lượng calories lại cao hơn cả thịt bò.

Chắc hẳn các bạn đang rất nóng lòng muốn biết, trong 100g cá thu bao nhiêu calo đúng không? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây, cá thu sẽ chứa khoảng 305 calories/100g thịt cá. Rất giàu năng lượng có đúng không các bạn! Vậy ăn cá thu có giảm cân không, ăn cá thu như thế nào để giảm cân?… Hãy cùng chúng tôi tìm lời giải trong phần tiếp theo nhé!

Ăn cá thu có giảm cân không?

Với các thành phần dinh dưỡng như bên trên đã phân tích, chúng ta hãy cùng thực hiện một vài phép tính nhỏ, để tìm lời giải chính xác cho câu hỏi ăn cá thu có giảm cân không nhé!

  • Như chúng ta đã biết, mức năng lượng của một người trưởng thành phải nạp trong một ngày, trung bình là 2000 calories. Vị chi, mỗi bữa ăn nên nạp vào cơ thể khoảng 667 calories/ bữa ăn (nếu ăn 3 bữa chính một ngày).
  • Trong 100g cá thu cung cấp 305 calories, khi kết hợp ăn với thực phẩm khác như cơm, rau, thịt… thì lượng calories mới đáp ứng đủ mức cần nạp. Nếu bạn ăn những cá thu, thì với 200g cá sẽ cung cấp khoảng 610 calories, nhỏ hơn lượng calo cần nạp trong 1 bữa ăn chính là 667 calo.
  • Thêm vào đó, cá thu chứa dầu cá omega 3, đây là chất đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tiêu hóa, đốt mỡ thừa, làm đẹp da…

Cuối cùng, chúng ta có thể dễ dàng kết luận, ăn cá thu thực chất không béo, khi bạn ăn vừa đủ và phù hợp theo khẩu phần ăn. Không những vậy, cá thu còn được coi là một trong những món ăn lý tưởng, nên đưa vào thực đơn giảm cân của bạn nữa đấy.

Tuy nhiên, đừng thấy cá thu tốt mà ăn nhiều hay lạm dụng chúng. Cái gì nhiều quá cũng không tốt, để đảm bảo an toàn và giảm cân bằng cá thu hiệu quả, các bạn nên lưu ý một số điều sau:

  • Chỉ ăn cá thu 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần từ 1 – 2 con là đủ, không nên ăn hơn vì lượng dinh dưỡng trong cá thu quá cao. Dễ dẫn tới thừa chất, gây tăng cân.
  • Không nên ăn quá nhiều cá thu, bởi lượng thủy ngân trong cá thu cao hơn những loài cá khác.
  • Phụ nữ mang thai, đang cho con bú không nên ăn cá thu, bởi thủy ngân trong cá có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
  • Đối với những người bị dị ứng hải sản, không nên ăn cá thu. Bạn có thể bạn ngứa hoặc nổi mề đay sau khi ăn.

Hy vọng bài viết cá thu bao nhiêu calo và ăn cá thu có giảm cân không, đã giải đáp phần nào các thắc mắc bấy lâu của các bạn. Bên cạnh chế độ ăn cá thu hợp lý, các bạn cũng đừng quên những lưu ý khi ăn cá thu nhé! Chúc bạn đọc có một ngày làm việc và học tập năng suất và khỏe mạnh!

Chia sẻ
Biên tập viên Bùi Thị Thảo Tốt nghiệp Trung cấp y, trường y dược Văn Hiến Thanh Hóa (2010-2012) – chuyên ngành y sỹ đa khoa. Tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền (2012-2016) chuyên ngành xã hội học. Trên 5 năm viết bài về lĩnh vực sức khỏe nói chung, sức khỏe mẹ và bé nói riêng.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây