Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?

0
310
Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo

Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chúng ta giảm cân, điều chỉnh vóc dáng hiệu quả. Trong đó, đi bộ là bộ môn thể dục nhẹ nhàng, không khó và tốn nhiều sức như các bộ môn khác nhưng vẫn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Để biết đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo, đi bộ có tác dụng gì, bạn đọc hãy cùng chúng tôi xem ngay bài viết sau.

Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ giúp cơ thể chúng ta kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, giảm mỡ nhanh chóng hơn. Đi bộ thường xuyên mỗi ngày còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp và giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ 1000 bước tương đương với khoảng 5 km giúp chúng ta đốt cháy khoảng 153 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào vận tốc cùng cân nặng của mỗi người.

Một nghiên cứu khác cho biết, nếu bạn nặng 54 – 63 kg thì đi bộ 1 tiếng có thể giảm được 165 – 370 calo. Nếu bạn nặng 63 – 72 kg thì đi bộ 1 tiếng có thể giảm được 190 – 545 calo. Nếu bạn nặng 72 – 81 kg thì đi bộ 1 tiếng có thể giảm được 215 – 620 calo.

Lợi ích của việc đi bộ

Ngoài lợi ích điều chỉnh cân nặng, vóc dáng thì đi bộ còn mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể như:

  • Cải thiện trí não: Đi bộ thường xuyên có thể giúp chúng ta phòng ngừa chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzeihmer.
  • Tăng thể tích phổi: Đi bộ giúp chúng ta tăng lượng oxy trong máu, tăng thể tích phổi, kích thích các hoạt động của hệ hô hấp.
  • Ngăn ngừa bệnh tim: Nhiều người nghĩa rằng, sẽ phải mất nhiều thời gian và công sức thì mới có thể duy trì được sức khỏe và thể chất ổn định. Tuy nhiên, thực tế là chúng ta chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện sức khỏe và tuần hoàn máu, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, huyết áp, cholesterol. Thậm chí, một nghiên cứu còn chứng minh rằng đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần giúp chúng ta giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Cải thiện tinh thần: Đi bộ là một trong những phương pháp giúp chúng ta giảm căng thẳng hữu hiệu. Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch của Mỹ cho biết, đi bộ giúp cơ thể loại bỏ cortisol – một loại hormone gây căng thẳng, từ đó cải thiện tinh thần hiệu quả. Bên cạnh đó, khi đi bộ với những người khác, việc giao tiếp trong quá trình vận động sẽ khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn, hạn chế trầm cảm, giận dữ, buồn rầu.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa: Để cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, ung thư đại tràng, bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, đặc biệt hiệu quả khi thực hiện vào buổi sáng. Nhiều chuyên gia còn khuyên nên đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn để giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn.
  • Tăng độ linh hoạt cho xương và khớp: Đi bộ khiến khớp di chuyển nhiều hơn, làm giảm đau khớp, viêm khớp. Những người thường xuyên đi bộ còn có mật độ xương dày hơn so với người bình thường, tránh được nhiều bệnh lý như loãng xương đồng thời giảm nguy cơ gãy xương.
  • Giảm đau lưng: Đi bộ giúp chúng ta cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt cho cột sống, từ đó giảm đau lưng hiệu quả, đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.
  • Tăng cường tuần hoàn máu: Lớn tuổi khiến nhiều người có nguy cơ cao mắc chứng suy tĩnh mạch, ảnh hưởng tới việc bơm máu về tim, phổi. Để tăng cường tuần hoàn máu, tránh tình trạng suy tĩnh mạch, chúng ta nên đi bộ mỗi ngày.
  • Ngăn ngừa tiểu đường: Đi bộ giúp chúng ta điều hòa lượng đường trong máu, tránh xa nguy cơ tiểu đường.
  • Giảm huyết áp: Đi bộ giúp chúng ta điều hòa huyết áp, giảm huyết áp tới 11 điểm, đặc biệt thích hợp với những người bị huyết áp cao.
  • Ngăn ngừa đột quỵ: Đi bộ giúp chúng ta giảm nguy cơ đột quỵ lên tới 20 – 40%.
  • Tăng khả năng sáng tạo: Rất nhiều người làm việc trong lĩnh vực nghệ thuật cần sáng tạo cho biết họ thường xuyên đi bộ để lấy cảm hứng. Những ý tưởng và giải pháp sẽ xuất hiện nhanh hơn là khi ngồi yên một chỗ, vùi đầu trong đống tài liệu, giấy tờ.
  • Ngủ ngon hơn: Đi bộ mỗi ngày vào một khung giờ nhất định sẽ tạo cho bạn một đồng hồ sinh học khỏe mạnh giúp dậy sớm hơn, ngủ sớm hơn, ngon hơn, sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, việc ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn.
  • Duy trì các mối quan hệ: Vừa đi bộ vừa trò chuyện với người thân, bạn bè, người yêu, người vợ, người chồng của mình sẽ tạo điều kiện để hai bên thoải mái chia sẻ hơn, trở nên gắn kết hơn.

Lưu ý: Nếu thuộc một trong các trường hợp sau thì bạn cần tránh đi bộ quá nhiều:

  • Bị ứ dịch, phù nề chi dưới
  • Mắc bệnh về xương khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp cổ chân, bàn chân.
  • Mắc bệnh về tim mạch.
  • Mắc bệnh về mạch máu như giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch…
  • Mới hồi phục sau chấn thương

Bạn cũng nên tham khảo thêm:

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo đồng thời mang lại những lợi ích gì. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn có thể nhấp chuột hỏi trực tiếp [tại đây] để được tư vấn (hoàn toàn miễn phí).

Chia sẻ
Hồng Anh tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền với chứng chỉ báo chí, báo ảnh, bằng lý luận cao cấp, chứng chỉ giảng viên đường lối...., Trên 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe nói chung và sức khỏe mẹ bầu nói riêng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây